Bijna iedereen heeft wel eens last van lage rugpijn. Meestal verdwijnen de klachten vanzelf, maar vaak komen ze terug. Veel mensen grijpen naar pijnstillers, maar die pakken de oorzaak niet aan. Beweging daarentegen werkt zowel preventief als versterkend. Daarom raden experts lichaamsbeweging aan als beste aanpak bij terugkerende rugklachten. 

Een fitnessabonnement? Goed bedoeld, maar vaak blijft het daarbij. Niet iedereen heeft tijd of zin om intensief te sporten. Gelukkig is er een eenvoudig, goedkoop en effectief alternatief: wandelen. Je kunt het bijna overal doen, en het vergt geen speciale voorbereiding.  

Wat zegt het onderzoek? 

Australische onderzoekers volgden 701 mensen die recent hersteld waren van lage rugpijn. De helft kreeg zes maanden begeleiding van een kinesist met een persoonlijk wandelplan; de andere helft kreeg geen ondersteuning. De resultaten, gepubliceerd in het gerenommeerde blad The Lancet, liegen er niet om. 

De begeleide wandelaars zetten gemiddeld 611 stappen per dag meer en waren fysiek actiever in het algemeen. Gemiddeld duurde het 208 dagen voordat hun rugpijn terugkeerde, tegenover slechts 112 dagen in de controlegroep. Dat betekent dat wie regelmatig wandelde, gemiddeld drie maanden langer pijnvrij bleef. 

De wandelaars gingen drie tot vijf keer per week op pad, goed voor zo’n 130 minuten per week. Met drie wandelingen van 45 minuten per week zit je dus al prima. 

Bouw geleidelijk op 

Je hoeft niet meteen tien kilometer te stappen of dagelijks te trainen. Begin met korte wandelingen en bouw rustig op, zeker als je conditie of rug het nog niet gewend zijn. Elke stap telt — letterlijk. De Griekse arts Hippocrates wist het meer dan 2000 jaar geleden al: “Wandelen is het beste medicijn.”